하루 몇잔, 커피의 영향, 건강에 관심있는분들, 꼭 읽어보세요
커피를'하루 3잔 이하'로 마시면 일반적으로 혈압에 큰 영향을 미치지 않거나,
오히려 심혈관 질환 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났다. (Hypertension)
2022년 유명 학술지인 '뉴잉글랜드의학저널'(New England Journal of Medicine)에 실린
한 메타분석 연구에선 "하루 2∼3잔의 커피 섭취가 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 기여할 수 있다"는
결론을 내린 바 있다.
<커피가 가지고있는 생리 활성물질>
1. 카페인 2. 항산화제 3. 클로로겐산
<건강관련 효과> 뇌, 다이어트, 항산화작용, 체중관리
1. 신경퇴행성 질환의 위험감소(알츠하이머, 파킨슨병 감소)
2. 신진대사 촉진, 지방연소율 증가
3. 피부노화방지, 자유라디칼중화시켜, 엽증감소효과
4. 지방간 및 간암 위험감소, 간기능 개선
5. 대사율 증가와 지방연소 촉진
<다량섭취 부작용> 불면증, 위산역류, 카페인증독, 뼈간강 저하
1. 저녁시간이후 섭취피하기
2. 위산분비 촉진(속쓰림, 위산역류증상 유발)
3. 장기간 섭취시, 의존성유발, 중단시 두통 피로등의 금단증상가능
4. 칼슘흡수 방해요인이 있어, 과도 섭취시 골다공증 유발
임신 중 하루에 한 잔의 커피만 마셔도 아이의 성장을 방해할 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었다.
초콜릿, 차, 에너지 드링크 및 소다를 포함, 카페인을 소량이라도 섭취하는 임산부도 같은 결과를
초래 할 수 있다는 것이다.
<주의대상자> 위염환자, 임산부, 고협압환자
<건강체크 습관지침>
1. 성인의겨우 하루 3잔섭취
2. 카페인제거된(디카페인) 커피는 항산화작용
3. 되도록 공복이 아닌, 식사후 섭취
4. 블랙커피는 다이어트에 효과적
5. 물을 충분히 마신후 커피를 마시면 신장의 이뇨현상 촉진
6. 철분이 풍부한 식사와 함께 섭취
7. 적정량의 커피 섭취는 심장질환위험 감소케 함
<건강한 커피 음용>
1. 시간대별 섭취 9:30 ~ 11:30 1잔, 13:30 ~ 15:30 1잔(졸음방지), 16:00이후 가급적 섭취자제
2. 공복섭취 피하기, 커피1잔 물 1잔 보충, 적정온도유지(뜨거운 커피 피하기)
3. 카페인이 적은 대체음료(보리차, 녹차등)
적정한 커피섭취로 100세까지 건강 유지하며 살기 실천하세요.